初めに
- 布団に入ってもいろいろ考えてしまって寝れない！
- なかなか寝付けず睡眠時間が短くなってしまう！
- 眠りが浅く睡眠不足
みたいな感じで悩んでいませんか？？
実は私も布団に入ると心配事や想像で寝れず、ふと目を開けて時間を見ると2時間も経過！？
寝なきゃと焦って逆に眠れず、結局睡眠不足…
見たな生活を送っていました
そこで今回睡眠法について調査し、それぞれ1週間ずつ実践してみました
個人的おススメ睡眠法3選
１．4-7-8呼吸法
やり方
- 4秒数えて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐く
上記の1~3を繰り返す
実際にやってみた感想
正直最初、しんどかったです笑、特に最後の8秒はうぅぅ…って感じでした笑
しかし、ゆっくりした呼吸になり、落ち着きはじめたら気づいたら寝てました。
数字と呼吸に集中するので余計な考え事もできなかったのが眠れた大きな要因かなって思います
数字を数えて無心になるのは羊を数えるのと似ているのかも、、、
２．米軍式睡眠法
やり方
- 目を閉じてゆっくり呼吸する
- 意識しながら力を抜いていく
- 目→舌→あご周り→肩→上腕→下腕→胸→腹→太もも→ふくらはぎ
- 力を抜き終わったら3つのシーンのどれかを思い浮かべる
思い浮かべる3つのシーン
- 湖に浮かぶカヌーに寝そべり揺られる
- 真っ暗な部屋ではもっくに揺られる
- 「何も考えない、何も考えない…」と自分に言い聞かせる
実際にやってみた感想
正直初日は全然眠れませんでした…想像してもあまり眠くならないというか…
しかし、4日目あたりから力を抜く作業だけでもうほぼ眠くて、シーンを想像したら気づいたら朝みたいな感じで熟睡でした！
ちなみに湖のシーンの毎回思い浮かべました
３．連想式睡眠法
やり方
- 「rock」など英単語を適当に決める（日本語でも可能）
- 頭文字が「rock」の最初の文字の「r」から始まる英単語を思い浮かべていく
- 思いつかなくなったら「rock」の次の文字の「o」から始まる単語を思い浮かべる
- これを繰り返していく
コツ 関連性のある単語を羅列するのは避ける
例 雪、雪ダルマ、ゆきかき、、、など
実際にやってみた感想
初日は英語でやったんですけど、英語が苦手すぎて全然出てこなかったので2日目以降は日本語ん単語でやりました
正直この睡眠法が一番眠れました。 ２日目以降は単語の2文字目に行かずに寝ていました笑
単語を設定して探し始めたら急に眠くなっていく感じは逆に面白かったです笑
まとめ
今回3つの睡眠法を試してみました
- 4-7-8呼吸法
- 米軍式睡眠法
- 連想式睡眠法
個人的には連想式睡眠法が一番よく眠れましたが、個人差があると思うのでぜひいろいろ試して実践してみてください！
コメント