【家トレ】筋トレ1週間メニュー紹介

筋トレ初心者

• 最近筋トレを始めたけどメニューの組み方が分からない
• どんなメニューを作ればいいかわからない
• 筋トレ継続のモチベーションを維持できない

今回は私の筋トレの1週間メニューを紹介していきます

ぜひ筋トレメニュー作りの参考にしてみてください

メニューを組むメリット

• 継続しやすい

一番のメリットで、最重要のポイントです。やはり、毎日・毎週のルーティーンとして筋トレメニューを組み込むことで継続しやすくなります

筋トレは短期間では効果が出ず、継続によって効果が出るので、継続を意識して筋トレをするようにしましょう

【脱3日坊主】筋トレを習慣化させ、継続させるコツ

• 筋肉を計画的に鍛えることができる

筋トレをするうえで、がむしゃらに鍛えるのではなく、休息日も大事です。逆に休息日ばかりでは効果はあまりありません

自分の生活環境・学校・仕事の時間などを考慮して週何日筋トレをする日を作れるのかなど、それぞれ個人に合わせた筋トレメニューを組んでいきましょう。

1週間メニュー紹介

私は大学生で、正直暇です！笑　そのため、週5で家で軽く筋トレをするようにしています

1日あたり40分～1時間程度の筋トレをしています。

それぞれのメニューの内容は以下の通りです

正直腕立ては多めです。きついですが個人的に胸筋が一番欲しいので頑張ってます笑

忙しい日などは無理に筋トレはせず、その代わりその週の日曜日に筋トレをしています

まとめ

今回は筋トレメニューを紹介しました。それぞれの環境によって、どのくらいの筋肉を目指しているのか、筋トレをする時間がどれだけあるかなどが異なるので、自分に合ったメニューの作成を意識してみてください